基因检测

   有些人觉得，在家干一天家务会比上班还累，这就要学会保护自己的腰，家庭中即使有现代的电器，也不能代替所有的劳动，做家务活时，腰不好的人，应注意厨台的高度，在地上洗菜或择菜，腰部过度弯曲，会加重腰痛，择菜、切菜应放在厨台上进行。
　　扫地、拖地要使用长拖把，以减轻椎间盘内压力，避免产生腰痛。
　　防止过度伸腰的劳动，如晒衣服、擦窗台时，高度不够，用脚尖顶住躯干的重量，产生腰部过伸，如有颈椎管狭窄或腰椎管狭窄的患者，后伸过度时也会感到疼痛加重。
　　腰不好的人，还可以经常练练倒退走，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
　　有条件的最好坚持每天早、晚各走1次，每次20～30分钟，要循序渐进。慢性腰椎病患者若能长期坚持倒退走，两个月便可以见到良好效果。建议开始时以每分钟60步为宜。